Małe nawyki

Cześć nazywam się Janek, mam 10 lat i chcę dzięki nawykom zmieniać świat na lepsze. Bo widzę, że wiele osób ma kłopoty z nieczytaniem systematycznie książek, trenowaniem, pisaniem książki. Ale pewnie się zastanawiacie co to ma związek z nawykami…  tak naprawdę ma wszystko bo nawyk to systematyczne czytanie książki, chodzenie na treningi, porządek w pokoju. Wystarczy że będziesz chociaż raz w dniu przez 1 godzinę ćwiczyła\ćwiczył. Tylko żeby niebyło tak że raz w tygodniu poćwiczysz a potem przez kolejne lata nie będziesz ćwiczyła\ćwiczył. Bo jeżeli użyjesz strategii Rockiego czyli raz powiesz idę na siłownie a potem mogę sobie odpuścić tylko raz a kolejnym razem pójdę TJAAA. Codziennie z klepsydry motywacyjnej co sekundę  usypuje się kawałek motywacji. Albo użyjesz strategii systematyka gdzie codziennie będziesz  chodził na siłownię i po roku będziesz miał kaloryfer na brzuchu. I to od ciebie zależy czy użyjesz strategii Rockiego czy systematyka. To były tylko przykłady wy możecie użyć wielu strategii na przykład możecie je pomieszać i najpierw systematyka a potem Rockiego to dobrze działa na rzucenie złych nawyków  lub strategia małymi kroczkami  czyli chcesz zacząć biegać i najpierw biegniesz 1km potem 2 km i tak dalej. Nie będę wszystkich wymieniał bo jest ich tysiące wymieniłem tylko najbardziej skuteczne. Kiedy ociągnięcie swój cel to będziecie jak reszt ości ludzi czyli przestaniecie to robić czy nadal będziecie to robić co robicie zadajcie to pytanie sobie. Bo dla reszt ości ludzi to tylko jest ważne bycie lepszym od innych, wygrana, pokonanie konkurencji. A gdy wygrają to nic nie robią bo tylko to ich motywowało ale teraz mają to, i nic nie robią w tym kierunku bo już są najlepszi a potem ktoś ich pokonuje i  nagle się budzą i zamiast kaloryfera na brzuchu mają  okrągły brzuch. Pomyślcie nad tym gdy to ociągnięcie noto co będziecie dalej robili. No bo po co wdrażać nawyk na 1-tydzień. Nawyk to systematyczność a nie raz to zrobię a potem nie robię. No tak ale jeżeli mi się nie chce. To trudno muszę… bo nikomu się nie chce iści na trening ale idę to jest człowiek sukcesu a nie jakiś człowiek porażki. Podałem przykład  o silnej woli co to jest silna wola? Silna wola to coś dzięki czemu potrafimy się zmuszać do rzeczy które nie chcemy zrobić. Typu treningi nie chcesz iści na trening ale idę to jest silna wola. Co ma wspólnego silna wola z nawykiem? Bez silnej woli nie wdrążysz nawyku bo jeżeli nie lubisz treningu to nie będziesz systematycznie chodził na treningi nawet gdybyś chciał a z silną wolą to pójdziesz bo się zmusisz a dzięki nawykom będziesz chodził systematycznie na treningi. Ale jak to ociągnąć. Podam wam listę człowieka sukcesu.

7.00 wstaje, ścielę łóżko myję zęby, ubieram się, jem śniadanie

8.00 sprzątam pokój czytam książkę, uczę się języków, uczę się.

9.00 biegam codziennie więcej km.

10.00 włączam laptopa sprawdzam gmail, planuję dzień.

11.00 kończę stronę internetową, robię przerwę od laptopa.

12.00 gram na pianinie, opiekuję się zwierzęciem.

13.00 oglądam tv o przyrodzie.

Do 20 spełniam plan

20.00 wyłączam elektronikę, myję się idę spać.

To była typowa pozytywna lista w wolnych dniach. Jeżeli nie macie wolnych dni to pokaże wam drugą listę dla was.

7.00 sprzątanie pokoju, umycie zębów, ubranie się pójście do pracy/szkoły.

? wracam z pracy/szkoły czytam książkę, uczę się języków, uczę się. biegam codziennie więcej km.

włączam laptopa sprawdzam gmail, planuję dzień.

kończę stronę internetową, robię przerwę od laptopa.

gram na pianinie, opiekuję się zwierzęciem oglądam tv o przyrodzie.

Podałem szablon planu ludzi sukcesu. Dlaczego to nazwałem szablonem? Bo to wy decydujecie jakie macie plany. W takim typu możecie, sobie zrobić plan dnia. Ale co ma wspólnego nawyk i silna wola z planem. Najpierw planujesz jazdę na trening, potem dzięki silnej woli jedziesz na trening a potem dzięki silnej woli przez rok jeździsz, na treningi. Jak wprowadzić plan, nawyk i silną wolę w życie. Podam przykłady które ja nadal testuję jeden z sposobów to najpierw testować na małych nawykach takich jak sprzątanie po sobie to jest dość prosty, nawyk do wdrążenia wżycie trzeba zacząć od odnoszenia talerzy po sobie, potem po innych, mycie talerz po sobie a potem po innych aż wreszcie sprzątanie swojego pokoju potem domu. Użyłem techniki małymi kroczkami… wyobraźcie sobie lecicie samolotem  aż pilot skręca o 5 cm i lądujecie 100 km od miejsca gdzie chcieliście wylądować. Taka drobna zmiana może prowadzić do większych zmian w twoim życiu. To tak jak zębatki które pracują i dzięki im jedziesz. To metoda jedna z moich ulubionych bo nią prawie wszystko wdrążam  to jest łatwa strategia do wdrążenia nawyku, silnej woli i systematyce i planowania trzeba wdrążać małymi kroczkami. Czyli trzeba systematycznie robić mało ale w dobrym kierunku to już po roku ociągnięcie swój cel. Jeżeli macie problem taki że nie umiecie robić rzeczy systematycznie tylko raz trzy dwa razy, to mam na to rozwiązanie takie, że zawsze po treningu dajcie sobie nagrodę. W tedy będziecie czekali aż pójdziecie na trening bo wasz organizm będzie wiedział, pojadę na trening potem zjem coś pysznego i zdrowego. Jeżeli będziecie próbowali, tom strategię próbować  to uda wam się ociągnąć sukces. Ta strategia nazywa się przyjemny nawyk. Przeczytałem z książki ’’ATOMOWE NAWYKI,,. Autor ksiąski atomowe nawyki Jeames Clear.

Jest jeszcze jedna strategia która nazywa się notatka. Polega na tym żeby notować ile się robi w stronę nawyku. Pokaże wam szablon notatek.

Poniedziałek 15.00 trening przez 10 min.

Wtorek 00.00 umycie zębów.

Środa 11.54 stworzenie strony internetowej.

Czwartek 13.45 sprzątanie pokoju.

Piątek 16.32  głaskanie kota.

Pokazałem wam szablon notatek. Na którym zapisujecie co zrobiliście w danym dniu. Jeżeli wam to nie wystarczy to możecie zrobić tak, że jeżeli nie zrobicie czegoś co zaplanowaliście to dajecie komuś z rodziny 100zł. W tedy będzie wam na tym zależało i będziecie się trzymali nawyku i planu. Jaki ma związek nawyk, plany, systematyczność i  przyjemny nawyk z notatkami. Dzięki planom i nawyku i systematycznością i przyjemnym nawyku da się wprowadzić notatki.

Będę szczery, ja też mam z tym problem. Potrzebna jest silna wola no bo mi się nie chcę ćwiczyć. Moi  koledzy są tak jak ja są w okresie dojrzewania, raz mamy zapał a raz nie

To chyba normalne. Ale jeżeli koledzy grają to ja też chcę nie świadomo przypasować do grupy.  To jest w każdym wieku  to normalne ale tutaj, przyda się silna wola bo kiedy w

Wieku 18+ moi  koledzy będą pili piwo to będę musiał użyć silnej woli i powiedzieć nie!!!

Stanowczo i jasno. Na pewno to było za wami albo przed wami przypomnijcie sobie w tej chwili  co byście powiedzieli a co powiedzieliście jeżeli ten czas już za wami. To jest krótki wstęp pokażą się inne książki razem z czasem. Jednym z przykładów uzależnienia są opioidy w stanach zjednoczonych od lat 90, sprzedaje się środki uzależniające… jednym z przykładów użycia opioidów, są leczenie nowotworu. Ale bardzo uzależniają, wiążą się z problemami oddechowymi, również przez opioidy było i jest wiele zgonów.

Podsumowanie działu:

Nawyki to codzienne działania, które prowadzą do sukcesu. Ważna jest systematyczność, a nie zrywy. Lepsza jest strategia małych kroków niż jednorazowe zrywy jak u „Rockiego”. Silna wola pomaga utrzymać nawyk nawet wtedy, gdy się nie chce. Plan dnia ułatwia organizację i budowanie dobrych nawyków. Warto nagradzać się po wykonaniu zadania i robić notatki z postępów. Trzeba uważać na wpływ rówieśników i podejmować mądre decyzje. Zdrowe nawyki są lepszą drogą niż szkodliwe uzależnienia, np. od leków. Sukces to codzienne małe działania, nie jednorazowy wysiłek.

Jak wdrażać nawyk?

Jak już wcześniej mówiłem o technice Rockiego i systematyki… To od nas zależy którą wybierzemy. Po wybraniu techniki trzeba wybrać sposób wdrążenia nawyku w życie!!! Bo jak inaczej wdrążyć